Вівторок, 17.07.2018, 04:19
Кузьминецька загальноосвітня школа І - ІІ ступенів 
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню сайту
Категорії розділу






Статистика
Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
До річниці Тараса Шевченка

      

z
Міні-чат


Вправи для поліпшення зору

/Files/images/proflaktika/school2148.jpg         Усім знайоме почуття втоми і відчуття «піску» в очах. Особливо після робочого дня, проведеного за комп'ютером. Починає погіршуватися зір, очі стають надмірно чутливими: проте, якщо виконувати певні вправи для очей можна більшою мірою понизити ці неприємні симптоми, і навіть зовсім від них позбавитися.

Щоб зняти напругу в очах, неминучу при роботі за комп'ютером, необхідно:

1. Кожних 1−2 години перемикати зір: дивитеся удалину 5−10 хвилин  

2. Закрити очі для відпочинку на 1−2 хвилини

3. Виконати 4−5 простих вправ, що залучають до роботи великі групи м'язів.

Виконуйте вправи для м'язів очей, шиї, спини, плечового поясу.

Для дітей рекомендації ті ж, але перерви треба робити частіше і триваліше: дітям 12−14 років кожні 45 хвилин, а в 15−17 років − кожну годину, перерва повинна тривати не менше 15 хвилин.

Гімнастику для очей рекомендується виконувати не менше два раз на день. Виберіть той комплекс вправ, який вам більше припаде до душі, а краще − чергуйте їх.

/Files/images/proflaktika/school2181.jpgКомплекс вправ для поліпшення зору

1. Горизонтальні рухи очей : направо−наліво.

2. Рух очними яблуками вертикально вгору−вниз.

3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямі.

4. Інтенсивні стискання і розтискання очей в швидкому темпі.

5. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору. Аналогічно в протилежному напрямі.

6. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивитеся на нього − очі легко «з'єднаються».

7. Часте моргання очима.

8. Робота очей «на відстань». Підійдіть до вікна, уважно подивитеся на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном чи на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний кружечок з паперу. Потім направте погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

Кожну вправу слід повторювати не менше 6 разів в кожному напрямі.

/Files/images/proflaktika/school2179.jpgДля профілактики короткозорості корисні наступні вправи:

Початкове положення сидячи, кожна вправа повторюється 5−6 разів.

1. Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих.

2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно замружити очі відкрити повіки.

3. Руки на пояс, повернути голову управо, подивитися на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися в початкове положення.

4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою потім проти годинникової стрілки.

5. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).

Вказані вправи бажано повторювати через кожні 40−50 хвилин роботи за комп'ютером. Тривалість одноразового тренування 3−5 хвилин.

 

 

 

 

 


 kuzmyntsischool © 2018